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奇異果香蕉綠拿鐵食譜：簡單三步驟，靠綠拿鐵提升自我免疫力！
「明明在家沒事，才一出門沒多久，眼睛、肌膚就開始刺刺癢癢、鼻子也一直打噴嚏…」以往容易造成肌膚敏感的原因，不外乎與換季、擦到不適合的保養品，或做完醫美手術的修復期有關；然而，近年來，空氣汙染越來越嚴重，國外研究也證實，是造成肌膚敏感、乾燥、脫屑、泛紅，或刺癢的另個關鍵原因。
當空汙問題一時無法緩解，從內到外提升自我防禦力，可能是此刻，最有機會減少空汙對肌膚帶來負擔的方法。這回，我們從清潔保養到飲食，整理出 3 招抗空污對策，希望能幫助改善您受到空汙困擾的肌膚；馬上來看看！
空氣品質與肌膚健康的關聯，可能比您想的更緊密！研究指出，空氣中的懸浮微粒、粉塵和其它揮發性有機物、甲醛等，都可能會造成肌膚更容易敏感，甚至有促發異位性皮膚炎（註 1）的可能；此外，交通廢氣中的氮化物，也可能加速斑點生成、甚至造成角質層表皮細胞受到傷害，而使彈性纖維、彈性蛋白加速老化，增加臉部皺紋的產生。（註 2）
除了透過減少停留在室外的時間、選擇有效隔離空汙的口罩保護肌膚與呼吸道健康外，生活中的飲食與清潔保養，也大大影響著肌膚對抗空汙的防禦力。（新冠肺炎蔓延：戴口罩肌膚變得不穩定？5 招保養對策，長時間戴口罩也不成為肌膚負擔）
以下整理抗空污 3 招，希望幫助保護肌膚遠離敏感：
很多人可能會因在意肌膚暴露在空氣汙染之中，特別在晚上加強臉部的清潔步驟，甚至頻繁去角質，希望減少粉塵、汙染物附著在肌膚表面。然而，無論是長時間戴口罩，或是空氣汙染本身，已經是對肌膚的一大挑戰；若加上過度清潔、去角質等行為，對肌膚只會帶來的更大的擔。
以去角質來說，雖然能快速地使年輕的角質浮出表層，帶來短暫的拋光效果；但每去一次角質，也代表著肌膚又薄了一層，當磨去過多角質，更不容易維持肌膚屏障、造成肌膚免疫力降低。一旦免疫力降低，加上空汙傷害，便可能容易落入肌膚敏感的惡性循環；因此，為肌膚提升防禦力的方法之一，是避免進行不必要的去角質。
當空汙成為影響肌膚狀態的關鍵因素，做好正確的清潔，確實有其必要。然而，過於頻繁清潔、使用含有皂基、SLS / SLES（sodium lauryl sulfate / sodium laureth sulfate）配方等去脂力較強的清潔產品，甚至使用洗臉刷、洗臉機，可能會造成肌膚洗後緊繃、以及過於光滑而澀澀的觸感，同時，也破壞了肌膚屏障的皮脂膜。因此，更有效且健康的清潔方式，是建議挑選成分溫和、弱酸性配方的洗面乳，並搭配正確洗臉步驟，清潔肌膚。（也許你也想知道：好好洗臉，3 大重點讓肌膚保濕不緊繃！）
針對毛孔容易粗大的混合肌、油性肌，若清潔完後仍覺得還有殘留，則可視情況，再以原本洗面乳用量的一半進行二次清潔，或適度調高一點水溫，都能幫助提升清潔的力道。（也來看看：勤保濕依然臉部乾燥脫皮？4 個保養誤區與提醒，揮別乾燥困擾）
「哪些保養成分能有效抗空汙？」根據倫敦數據顧問公司 GlobalData 的分析師表示，「抗空汙配方（Anti-pollution formulation）」已成為繼純淨保養後，2020 的熱門關鍵字（註 3）。而在美妝保養研發領域，主要是透過兩種抗空汙原理，研發出具此功能的原料，因此，若希望更進一步達到抗空汙的保養效果，不妨找找含有以下成分的清潔與保養產：
1. 帶有陽離子屬性、能成為保護膜、避免髒污附著的原料：辣木籽蛋白、膠體、蠟質類成分等
2. 擁有強大抗氧化力、抗發炎，能減少自由肌造成肌膚的氧化傷害：藍莓萃取、紅石榴萃取、山茶花萃取等
此外，對於頭皮較敏感的人，空污也容易造成頭皮的油份分泌過多，導致頭皮細胞中的菌相異常（皮屑芽孢菌增生），使頭皮油癢不適（註 4、註 5）。因此，清潔上，可挑選含有天然抗菌成分的洗髮產品，如：薄荷、百里香、柑橘、蘆薈、綠蜂膠等，能調理頭皮的「菌相」的成分，幫助頭皮回歸健康平衡的狀態。
「怎麼吃，能幫助減少空汙對健康的傷害？」從內提升免疫力，也是幫助肌膚與身體加速代謝氧化壓力與自由基的方式。而由知名營養學者 Szabolcs Péter 和研究同事，針對營養治療與空氣污染的回顧論文（註 6）中，提到了 4 種有效對抗空汙的關鍵營養素：
正確喝水，也有助減緩空汙負擔：除了從食物中攝取關鍵營養素，健康成人也建議一天攝取 1800～2500 C.C 的水份（可依自身體重 X 30 作為標準）。睡前 1～2 小時，以及早上起床時，也可適時補充 300 C.C 的水，讓血液中的尿素氮（體內蛋白質代謝後的產物）以及經由空汙所累積的有毒物質，能加速經由腎臟的過濾系統並排出體外，減輕身體負擔。（也來看看：補水怎麼補才對？簡單五招，更有意識地餵肌膚和身體喝飽水）
許多醫學研究顯示，空氣汙染物質屬於高刺激性，包括可吸入懸浮粒子（PM 10）以及細懸浮粒子（PM 2.5），其直徑大小約是髮絲的 28 分之 1，可輕易進入皮膚、呼吸道。特別是 PM 2.5 ，可直接穿透肺部氣泡進入血管，並隨著血液循環全身。
當不同大小的懸浮微粒沈積在鼻腔、深呼吸道以及肺泡組織，一段時間下來，便可能造成支氣管黏膜過度分泌，而引發支氣管痙攣。而 PM 2.5 對於肌膚的危害更是不容小覷，若體內的氧化壓力增加，可能會提早出現皺紋、斑點等老化特徵。
若出門在外整天，發現頭皮狀態不穩定，可選用含有效天然防護機制成分的洗髮精，抵禦空汙危害。綠藤的「頭皮淨化洗髮精」以含有高濃度葉綠素，與強大防護效果活性成分阿特比靈（Artepillin C，ARC）的巴西頂級綠蜂膠，取代市售洗髮精常見的「肌膚調理劑」；以大自然的防護機制平衡頭皮環境，因此無須擔心產生抗藥性、能天天使用，改善因油脂分泌不均造成的頭皮癢、出油等不適問題，重新找回頭皮初始的健康狀態。
A: 研究指出，空氣中的懸浮微粒、粉塵和其它揮發性有機物、甲醛等，可能會讓肌膚更敏感，甚至促發異位性皮膚炎；此外，交通廢氣中的氮化物，也可能加速斑點生成、甚至傷害角質層表皮細胞，造成肌膚老化、增加臉部皺紋的產生。
A: 在美妝保養研發領域，主要是透過兩種抗空汙原理：
1. 帶有陽離子屬性、能成為保護膜、避免髒污附著的原料：辣木籽蛋白、膠體、蠟質類成分等
2. 擁有強大抗氧化力、抗發炎，能減少自由肌造成肌膚的氧化傷害：藍莓萃取、紅石榴萃取、山茶花萃取等
A: 很多人可能會因在意肌膚暴露在空氣汙染之中，特別在晚上加強臉部的清潔步驟，甚至頻繁去角質。然而，空氣汙染已經是對肌膚的一大挑戰，若加上過度清潔、去角質等行為，可能更不容易維持肌膚屏障、造成肌膚免疫力降低。
參與作者：陳妍媗
責任編輯：Michelle Chang
綠藤生機 Greenvines
於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2700+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五度獲得「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>