【Know More 純淨保養觀點】純淨保養與生活提案

我們想與你分享的是： 想有效對抗空氣污染、甚至減少不必要的空汙傷害，可以從這幾個生活層面開始改變，包括 1.避開日照及高溫時段外出；2. 避免在空汙環境下運動或路跑；3. 避開塞車路段，選擇通暢路段行駛，以及 4. 以植物取代含有化學刺激成分的空氣清淨劑，淨化室內空氣。 您也有塞在車陣中無法動彈的經驗嗎？一個 2015 年的英國學術研究結果指出，停留在塞車車陣中，比起在順暢路段行駛，更容易吸到 29 倍的有害空氣微粒。然而，除了開車，生活中其實還有許多選擇，都決定了我們是否會不小心吸入過多、甚至不必要的空氣污染；因此，這回我們要與您分享，四個生活中可立即做出的改變，一起對抗無處不在的空氣污染。馬上來看看！（你可能也好奇：空氣污染除了戴口罩、擦防曬，四個更有效預防 PM 2.5 傷害的抗空污保養法） 對策一：陽光越強，空汙微粒越嚴重，外出選擇清晨和黃昏更安全 一般人看到外面空氣不灰濛，甚至出了大太陽，便會有「空氣似乎沒那麼糟了」的錯覺；但其實，許多在空氣中的常見污染物如「三氧化硫（SO3）」，便是透過陽光的照射所製造出來的產物。特別是在中午時段，當陽光中的紫外線照射量越高，氧氣和二氧化氮便會產生裂解反應，導致更多的污染物，包括臭氧（Ozone）產生。而這些因化學變化而產生的臭氧屬於較不穩定的狀態，對人體來說，也會帶來相當程度的危害。 抗污染小提醒： 晴朗的天氣固然是出遊的好理由，但在空污特別嚴重的時期，還是提醒大家避免在高溫與強烈日照下出門，才不會被含有許多空汙物質的空氣影響了健康。 夏季時的運動時段，建議在清晨或黃昏；反之，冬季時，因地面溫度較低，清晨的空氣中會釋放出一氧化碳、二氧化碳等污染物，因此建議在下午三點～七點間較為理想。 對策二：紫爆空污下跑步 2 個小時會吸入多達 5 億顆微粒，避免在空污嚴重時從事戶外運動 路跑在這幾年蔚為風潮，成為許多人生活中不可或缺的一部分；但有學者曾經計算，若在紫爆空污下跑步 2 個小時，一口氣會吸入多達 5 億顆空污微粒，是平常的 5-10 倍。 由於肺部的呼吸頻率（通氣量）會隨運動強度增加，同時，一般人在運動中會經常使用嘴巴吸氣，但嘴巴不像鼻腔會幫助過濾排出空汙雜質，導致運動時吸入體內的污染物也跟著增加。此外，若長期在污染環境下運動，鼻腔及鼻竇的黏液纖毛清除功能容易受損，大量的過敏原便得以直接進入細支氣管，而引發氣喘、不適反應。 抗污染小提醒： 建議在空汙嚴重時先以室內的跑步機取代；不僅能達到運動目的，也能確保身體降低吸入過多空汙的機會。若運動類型不局限於跑步，也建議優先考慮游泳、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動，較無吸入空汙疑慮。 對策三：待在塞車車陣中，比平常更容易吸到 29 倍的有害空氣微粒，避開尖峰時段路段更安心 您也有塞在車陣中令人不耐的經驗嗎？ 2015 年的英國學術研究發現，停留在塞車車陣、交通號誌中，比起在順暢路段行駛，更容易吸到 29 倍的有害空氣微粒。 在塞車的過程中，由於車子走走停停，造成空轉、加速和減速這些行駛周期不斷循環，不僅增加污染物的排出，污染氣體也需要花上更長的時間才會散開。因此，就算是待在車內並不代表與外界的空氣污染隔離，甚至有吸入過多空汙的可能。 抗污染小提醒： 出門上路時，建議選擇避開尖峰時段或路段、並增加和前一台車的距離，能有效減少吸入過多空汙，並降低身體負擔。 對策四：室內空氣清淨劑的化學成分容易致敏，擺設淨化植物是更好選擇 您有在浴室、房間中噴灑空氣清香劑的經驗嗎？芳香劑、空氣清潔劑的功能是快速淨化室內空氣；但在享受便利的芳香時，您可能會忘了，這裡頭可能含有許多惡疑慮成分。 常見的空氣清淨劑主要由乙醇、人工香精、去離子水、二氯（代）苯、霧化催化劑等所組成。長期接觸這些物質，不僅對眼睛和皮膚都有刺激性，甚至可能會引起過敏反應。而一篇新科學家研究結果也顯示，經常使用空氣清淨劑的家庭中，孕婦的頭痛和抑鬱症增加了 25％；6 個月以下的嬰兒的耳朵感染率則增加了 30％，腹瀉的機率也高出了 22％。 黃金葛 若想以天然方式降低空污、改善室內味道，不如考慮放幾盆綠色植物吧！許多植物都具有保持空氣濕度、幫助降塵作用，能有效緩解空氣品質、降低過敏機率。以下我們也為您整理了適合在室內擺放的淨化型植物： 適合台灣生長的室內淨化、降塵植物： 只需 24 小時就能去除室內 95% 的有毒氣體，能夠清除甲醛、苯、一氧化碳、二甲苯，也因此，許多印刷及橡膠業廠內都會放置。 吊蘭（Spider Plant）： 只需 24 小時就能去除室內 95% 的有毒氣體，能夠清除甲醛、苯、一氧化碳、二甲苯，也因此，許多印刷及橡膠業廠內都會放置。 蘆薈（Aloe）： 常見於料理中的蘆薈，可以清除甲醛與苯。當蘆薈吸收過多有害物質時，會在表面會長出棕色斑點，代表污染過於嚴重，需要更換新的一株。 黃金葛（Devil’s Ivy）： 自認並非綠手指的朋友們也不需擔心，容易栽種的黃金葛，只需要半日照陽光即可生長，非常適合放在浴室當中，有效地清除室內甲醛。 根據行政院環保署建議，每 2.7 坪放置一株約 6 吋盆大小的盆栽，是最有效清淨室內空氣的比例！ 共同作者：Wendy Huang 責任編輯：Michelle Chang 參考資料： What can individuals do to reduce personal health risks from air pollution? 15 houseplants for improving indoor air quality How Toxic Are Your Household Cleaning Supplies? Characterisation of nanoparticle emissions and exposure at traffic intersections through fast–response mobile and sequential measurements 環保署–室內植物淨化空氣網站 從吃到用，運用天然的力量自我防護 空氣污染除了戴口罩、擦防曬，四個更有效預防 PM 2.5 傷害的抗空污保養法

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