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一直掉髮、突然掉很多頭髮，原因可能是什麼？如果一天掉落超過正常的掉髮量，可能代表你有異常落髮狀況，該如何從關鍵成分挑選、生活習慣改善掉髮？ 曾數過自已每天掉的頭髮大概有多少嗎？ 無論是外在環境、生活作息或內在壓力，都是可能造成異常掉髮的來源。該怎麼做可以減少異常掉髮的現象呢？這回，綠藤要與您分享在生活中的 3 個好習慣，能有效幫助呵護秀髮的健康，改善易掉髮的困擾；馬上來看看！ 正常掉髮、一日掉髮量是多少？ 掉髮怎樣算多？美國皮膚科學會指出，正常情況下，一般人每天會掉落 50 到 100 根頭髮。此外，透過梳頭、撥弄、綁頭髮等各種內外力行為造成頭髮掉落的數量，大約是落在 60～100 根左右。 而長髮因髮量更多，掉頭髮的情形會更明顯。洗一次頭，正常的掉髮量約為 100～150 根內，若超過 150 根以上，則需要多加留意。 掉髮量若在正常範圍內，就屬於頭髮自然生長週期的一部分，通常並不會導致明顯的禿頭狀況。如果發現自己每天掉落的髮絲數量，時常超過 150 根，就屬於掉髮數量顯著增多，屬於過度掉髮、落髮，醫學上也叫做「休止期掉髮」。 我的掉髮量正常嗎？一招檢測 如果你還是不確定自己的掉髮數量是否正常，可以用紐約大學朗格尼醫學中心推薦的「拉髮測試（Pull Test）」來判斷，自己掉髮問題的嚴重程度： 步驟一：選頭上的一個區塊（大約 40 根頭髮的量）。 步驟二：抓住這個區塊的頭髮，適度地出力拉扯。 步驟三：如果拉扯完有 6 根以上的頭髮脫落，表示你可能有異常掉髮問題。 醫師通常會使用拉髮測試，來協助判斷，休止期掉髮或雄性禿等狀況。 掉髮原因是什麼？7 個因素分析 根據哈佛健康出版社和美國皮膚科學會，可能造成掉髮的原因包括： 掉髮原因一：基因遺傳 基因型掉髮（如：雄性禿、女性禿髮），是最常見的掉髮原因之一。男性通常會出現 M 型禿，也就是額頭兩邊的髮際線後退、在額頭形成一個「M」字，也有些人是頭頂地中海型禿頭；女性基因型掉髮則通常為頭頂髮量變薄，前額線髮量大多正常。 掉髮原因二：荷爾蒙變化 荷爾蒙的變化是掉髮的另一個常見原因。特別是女性在懷孕期間、分娩後、更年期時，荷爾蒙水平出現較劇烈的波動，因而造成掉髮現象。此外，如果服用含有雄性激素的避孕藥，也可能影響頭髮的生長週期，造成掉髮。 掉髮原因三：不當的頭皮、髮絲護理 過度染髮、燙髮、使用刺激性的化學物質、或經常梳理緊繃的髮型（如：高馬尾或辮子），對頭髮、頭皮造成損傷，引發髮絲異常脫落。 掉髮原因四：疾病掉髮 特定的疾病（如：甲狀腺亢進、貧血、斑禿等自體免疫疾病），都可能直接影響到頭髮的生長週期，導致掉髮。 掉髮原因五：營養不良 營養不良是掉髮的另一個常見原因，缺乏足夠的鐵、蛋白質、維生素 D、維生素 B 群或其他關鍵營養素，也可能會導致掉髮。 掉髮原因六：藥物治療 使用某些藥物，如：癌症化療藥物、部分抗凝血劑、抗高血壓藥物、抗憂鬱藥物等，可能也會導致嚴重的掉髮。可在使用前先諮詢醫師，做好心理準備或調整劑量。 掉髮原因七：壓力與創傷 嚴重壓力或創傷事件後（如：失去親人、重大手術、嚴重事故），可能會出現暫時性的掉髮。此類掉髮原因通常是由於身體對壓力的自然反應，導致頭髮生長週期改變。 男/女性掉髮常見類型 男性掉髮常見類型 M 型禿：前額髮際線兩側開始掉髮 C 型禿：整個髮際線往後移 O 型禿：從頭頂髮旋區域開始掉髮 女性掉髮常見類型 額頭髮際線變高 分髮線變明顯，頭頂頭髮越來越薄、稀疏 廣泛性落髮：頭髮整體變細，落髮情況增加 掉髮、斷髮怎麼分？區別 5 招 想要檢查頭髮一直脫落是從髮根掉髮、還是髮質不夠強韌的斷髮，可以參考紐約大學朗格尼醫學中心的「頭髮斷裂測試（Tug Test）」： 抓住一小撮頭髮，一手接近根部，一手接近尖端。 輕輕拉扯，檢查頭髮是否會在中間斷裂。 如果頭髮從中間斷裂，代表髮質過於脆弱，有斷髮問題。 其他能夠幫助評估斷髮的方式還有： 觀察掉落頭髮的根部：掉髮通常會包括頭髮根部的毛囊，而斷髮則多從中間斷裂。 檢查掉落頭髮的完整性：如果掉落的頭髮出現斷裂、分叉，就可能是斷髮跡象。 觀察掉髮模式：通常掉髮的外觀會呈現 M 型禿、頭頂稀疏，斷髮則多為分佈均勻，沒有明顯禿頭的部分。 留意頭髮質地：如果髮質本身呈現乾燥、脆弱的頭髮，就更可能是斷髮，而非從髮根掉髮。 為什麼會一直異常掉髮？慎防「頭皮老化」 掉髮的嚴重程度，多半是由基因所決定。然而，除了前述的基因型掉髮外，頭皮的健康也影響到異常掉髮量。 當頭皮養分不足、頭皮環境保養不當，就可能引發嚴重的「頭皮老化現象」，造成異常落髮、或是加劇基因型掉髮的嚴重性。頭皮老化的原因繁多，與肌膚老化存在類似、但不完全相同的現象。 持續的不正常掉髮可能是由於上述任何一種或多種原因引起的。如果掉髮突然或持續惡化，最好諮詢皮膚科醫師或專家，以確定潛在的原因並獲得適當的治療。 《國際毛髮學雜誌》研究指出，隨年齡增長，頭皮會經歷內外的老化，影響頭髮健康和外觀。根據另一則《國際毛髮學雜誌》研究，當頭皮受到氧化壓力，就會造成過度老化，可能出現脫水、緊繃、脫屑、掉髮等症狀。 一直掉髮怎麼辦？2 關鍵調理頭皮環境 一直掉髮該如何解決？在挑選頭皮清潔、保養產品時，應從兩關鍵著手，減少頭皮老化與氧化風險，幫助頭皮環境正常化。 掉髮改善關鍵一：挑選成分純淨的產品、避免刺激 市面上標榜「修護」的洗髮精，為了創造立即性的滑順感、或是洗完頭髮後的輕盈感，往往添加非必要成分，如： 矽靈 （如：Dimethicone） 陽離子界面活性劑（如：Cetrimonium Chloride） 陽離子膠（如： Polyquaternium-7/ Polyquaternium-10） 然而，這些成分可能會對膚質本身比較敏感、脆弱的頭皮造成刺激，引發頭皮癢、頭皮長痘痘、不適或掉髮。 綠藤相信，清潔應讓頭皮、髮絲回到原本的健康狀態，以相近的天然質地做頭皮護理。挑選洗髮精或頭皮調理產品時，建議減去非必要成分、減少頭皮上的干擾物與刺激物，同時避免過度清潔的風險，讓頭皮維持油水平衡。 掉髮改善關鍵二：抗老化的頭皮調理 市面上不乏避免落髮、增加髮量的產品，但其效果類似藥物治療，往往是頭皮本身健康已經出問題、出現老化現象，才使用這些成分來做補救。也因此這些產品必須靠長期地、持續地使用，才能維持頭皮穩定度，一旦停用，可能就會回到初始狀態。 綠藤認為，長期穩定頭皮健康，應該由源頭預防做起，也就是從頭皮抗老開始，透過舒緩頭皮遇到的各種老化環境問題，進而達到頭皮養護、育髮的作用。為頭皮打好健康基礎的頭皮調理成分，應包括以下特性： 增加微循環：促進頭皮微循環，保持頭皮健康度與代謝週期的穩定性。 給髮根生長所需養分：補足髮根的營養，從毛囊開始保養，強化髮根的韌性。 改善掉髮問題，調整 4 大生活習慣 除了遺傳、老化原因外，頭皮及髮絲保養習慣、生活作息和飲食，也是造成容易掉髮及髮量稀疏的原因。因此，從生活習慣、飲食上作調整，更能從生活的小地方改善易掉髮的困擾，以下整理了能幫助減緩掉髮狀況的 5 個生活好習慣： 停止掉髮好習慣 1：低溫吹頭髮 許多人吹頭髮時會使用高溫加熱（部分吹風機可達 80～100 度），頭髮可能會乾得比較快，但同時卻也對頭皮造成不必要的傷害和刺激。建議吹髮前先好好擦乾髮絲，並使用較低的吹風機溫度，不要調到超過攝氏 60 度，吹髮時也要保持與頭皮的距離，以防對頭皮產生傷害。 停止掉髮好習慣 2：盡快弄乾 洗完頭髮後，不及時弄乾，可能導致頭皮長時間處於潮濕狀態，濕潤的頭皮環境更容易滋生微生物，讓頭皮更快邁向老化狀態，加速掉髮。此外，潮濕環境也可能會削弱頭髮根的抓握力，讓頭髮更容易在梳頭、清潔時脫落。建議洗完頭後應及時擦乾、吹乾，保持頭皮的健康。 停止掉髮好習慣 3：減少重油、重鹹和刺激性的飲食 現代人頭髮之所以容易提早老化、掉落，有很大的原因，來自於日常飲食的偏頗和營養不均衡。 當動物性油脂，或是高熱量、高糖分的食物攝取過多，自然減少天然蔬果和含有膳食纖維的五穀雜糧的攝取，秀髮容易缺乏維生素 B 群、維生素 C，以及礦物質鋅、鐵、鈣、磷等。 另外，長期攝取動物性油脂，也會讓體內血管變得更容易阻塞，而阻礙毛囊的營養供給，進而影響血液的酸鹼值，造成頭髮快速老化，掉髮問題也加劇。因此，在日常飲食中納入含有多元營養素，特別是植物性來源的食物，如：菠菜、南瓜、杏仁、藍莓、小紅莓、綠花椰菜等，對於維持頭髮的健康與韌度，將有長期且正向的影響。 停止掉髮的好習慣 4：保持良好睡眠品質 除了注意平日飲食的均衡，美國《皮膚病學研究雜誌》 （Journal of Investigative Dermatology ）的研究顯示，當人壓力大、疲勞和睡眠不足時，身體內的乳酸會增加，導致血液偏酸，進而影響頭髮生長、讓肌膚加速老化。 因此，對於有掉髮困擾的人，與其花大錢在保健食品上，防止掉髮、黑髮褪色，讓自己每天盡可能有 7～9 小時的完整睡眠，將能有機會減少過度容易掉髮的問題。 掉髮吃什麼？補充 6 關鍵營養素 根據《Dermatol Pract Concept》期刊，想要改善掉髮、，可以多攝取以下的營養素： 蛋白質：缺乏蛋白質可能導致毛髮生長周期改變，進而引發掉髮。攝取蛋白質的方式包括：多吃雞肉、魚類、豆類、豆腐、奶製品和堅果。 鐵：許多人掉髮的原因之一都是缺鐵，攝取鐵質的來源包括：各種紅肉、雞肉、魚類、豆類、菠菜和堅果。 鋅：鋅對於頭髮的生長和修復非常重要，缺乏鋅可能導致掉髮、髮量變少。想攝取鋅，可以多食用牡蠣、紅肉、南瓜籽和菠菜。 維生素 D：維生素 D 與掉髮、毛囊健康狀況有關。想多攝取維生素 D，可以多吃鮭魚、鯖魚、牛奶和蛋黃。 維生素 C：關於維生素 C 與掉髮的關係，研究證據較少，但充足的維生素 C 能促進鐵質吸收，間接幫助髮絲生長。攝取維生素 C 的主要來源是水果和蔬菜，包括柳橙、檸檬、草莓、綠色蔬菜和甜椒等。 Omega-3 脂肪酸：Omega-3 是一種必需脂肪酸，有助於保持頭皮健康，促進頭髮生長。缺乏必需脂肪酸，可能導致髮絲乾燥與掉髮症狀。可以多吃鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃來攝取。 攝取均衡的飲食，並確保獲得足夠的營養素，有助於改善掉髮問題。如果擔心營養缺乏，也可以諮詢醫師、營養師。 掉髮常見 Q＆A Q1. 掉髮原因有哪些？ A: 除了遺傳、老化原因外，生活作息和飲食也是造成容易掉髮，以及髮量稀疏的原因。因此，從生活習慣調整，更能從根本改善易掉髮的困擾。 Q2.什麼樣的飲食更容易造成掉髮？ A: 若動物性油脂，或是高熱量、高糖分的食物攝取過多，天然蔬果和含有膳食纖維的五穀雜糧的攝取可能就相對會減少，當秀髮缺乏維生素 B 群、維生素 C，以及礦物質鋅、鐵、鈣、磷等，便容易斷裂。 Q3.每天維持多久的睡眠，對於減少掉髮會有幫助？ A: 當人壓力大、疲勞和睡眠不足時，身體內的乳酸會增加，導致血液偏酸，進而影響頭髮生長、讓肌膚加速老化。因此，讓自己每天盡可能有 7-9 小時的完整睡眠，將能有機會減少過度容易掉髮的問題。 參與作者：Yuanling Liang, Michelle Chang責任編輯：Jai Lee 更純淨的頭部清潔提案，找回秀髮最初的美好 頭皮屑很多怎麼辦？了解頭皮屑四大成因與改善方式 頭皮長痘痘該怎麼處理？從清潔到習慣，不用藥，用這四招改善頭皮痘痘！ 頭髮毛躁有解方！五招馭髮術，輕鬆找回不凌亂的柔順秀髮 「修護承諾洗髮精」、「頭皮淨化洗髮精」、「強韌護色洗髮精」該怎麼挑才好？ 頭皮癢怎麼辦？四個改變舒緩頭皮癢，找回健康頭皮！ 頭髮保養從洗頭開始！洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態 夏日頭皮養護手扎 #1：為什麼洗頭髮要洗兩次？

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