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你也有頭皮長痘痘、頭皮癢、頭皮毛囊炎的煩惱嗎？當外在環境與氣溫變化劇烈，如果加上作息與飲食不正常，除了肌膚出狀況，是不是連頭皮可能都有發熱脹痛、甚至出現類似長痘痘的發炎反應呢？這一次，除了帶你認識頭皮長痘痘的成因，也分享 5 招具科學根據，且能立即學會的改善頭皮長痘痘方法，不需依賴用藥，就能舒緩頭皮困擾；在意頭皮痘痘困擾的你，馬上來看看！ 頭皮長痘痘與毛囊炎有關？頭皮環境影響油脂分泌 「頭皮毛囊炎」（Scalp Folliculitis）是頭皮上常見的皮膚問題，主要與細菌、黴菌入侵毛囊，所引起的發炎反應有關。大多數的毛囊炎，可以自行痊癒，但面對嚴重感染、反覆發作的毛囊炎，則需尋求專業的醫療協助。 根據權威性皮膚科醫學網站 Derm Net 指出，頭皮毛囊炎的特徵是頭皮上出現微小的痘痘，觸摸時會癢、甚至會痛，尤其以長在前額髮際線上的痘痘最為困擾，如果用手去抓、還沒有妥善處理，時間太久後也會結痂。 頭皮毛囊炎一直復發，可能造成頭皮痘痘或髮際線長痘痘，甚至出現掉髮狀況，這些都跟頭皮本身的環境有關。美國賓州大學醫療體系的資料指出，當頭皮上的毛囊受損，或因為油脂分泌過於旺盛、角質代謝不佳，毛囊就容易被堵塞，也更容易引發頭皮痘痘問題。 我們的頭皮會隨年齡增長經歷內外老化，當頭皮受到氧化壓力時，就會出現脫水、乾繃、頭皮屑或掉髮症狀。當頭皮的肌膚缺水或缺乏護理，也更容易長出頭皮痘痘。 生活中，容易造成頭皮毛囊炎的習慣包含： 清潔不當，如安全帽內襯、枕頭套、毛巾未定期清洗，將助長細菌、塵蟎滋生。 使用不乾淨的手部或工具，過於頻繁地接觸頭皮毛囊，提高感染毛囊炎的機率。 （你可能也想看：額頭長痘痘怎麼消？額頭、髮際線痘痘位置分別，改善 4 關鍵） 頭皮長痘痘的其他原因 其他可能造成「頭皮長痘痘」的原因還包括過度清潔頭皮、工作壓力，或攝取過多高 GI 食物 頭皮痘痘常見成因 1. 過度清潔頭皮 因為頭皮出油速度快，有些人會選擇皂鹼等去油效果更強力的成分清潔頭皮；然而，但當過度去除油脂，反而會影響皮脂的正常分泌，同時更可能造成頭皮受到刺激，影響頭皮細胞的菌叢生態平衡，更容易造成頭皮紅癢、長痘痘。 頭皮痘痘常見成因 2. 壓力過大造成內分泌失調 若平常較容易壓抑情緒、內心壓力累積過多，可能會讓體內的腎上腺素皮質醇增加，導致免疫力系統降低，而使身體更容易發炎，並造成內分泌失調。而頭皮也會開始透過發癢、紅腫或長痘痘等警訊，來表達免疫系統受到破壞的跡象。除了造成長痘痘，長期內分泌失調，也可能導致新陳代謝症候群、骨質疏鬆、自律神經失調、心血管疾病等。 頭皮痘痘常見成因 3. 攝取過多高 GI 食物 GI 為升糖指數（Glycemic index）簡稱 GI 值，而 GI 值高的食物，通常較容易被人體吸收、造成體內血糖快速上升，而胰島素這時會開始分泌，其作用在於幫助讓血液中的葡萄糖（Glucose）進入細胞，進而降低血液中的血糖濃度。但若長期攝取過量的高 GI 食物，便容易導致高胰島素血症（hyperinsulinemia），可能引起角化異常與表皮增生，進而阻塞毛囊，還可能會刺激雄性激素生成，促使油脂分泌。當油脂分泌過於旺盛，便可能造成頭皮長痘痘。 高 GI 值食物：含有精緻糖類的糕餅（蛋糕、和菓子、曲奇餅乾、鬆餅、馬卡龍）、白麵包、果汁、汽水，高糖份的水果：芒果、哈密瓜、鳳梨、榴槤、荔枝、龍眼、西瓜、葡萄乾等。頭皮是皮膚的延伸，而頭皮毛孔會自行分泌皮脂（Sebum）來平衡皮膚的油脂平衡，並保護、潤澤肌膚角質層；當頭皮的變得不健康，毛孔過度分泌皮脂，再加上老舊角質囤積，以及灰塵、髮膠等外界髒汙殘留，原本乾淨的頭皮，就容易成為成了培養細菌的好溫床，也因此容易冒出痘痘。 頭皮長痘痘及頭皮毛囊炎，避開 3 個 NG 行為 想要避免頭皮長痘痘或是頭皮毛囊炎，平時應多注意 3 個 NG 行為： 過度清潔頭皮：洗頭次數過多、過於頻繁，或使用過於大量的洗髮精清潔頭皮，可能會損及頭皮的肌膚屏障，導致頭皮更加脆弱敏感，或是傷到毛囊，引起感染。 用太燙的水洗頭：使用水溫過高的水（超過攝氏 40 度）洗頭，同樣會對肌膚屏障跟毛囊造成損傷的風險，進而增加感染機率。 用指甲抓頭皮：指甲內的髒污或細菌接觸到頭皮毛囊，會進入其中引發痘痘或毛囊炎。 頭皮長痘痘改善 4 關鍵 當頭皮新陳代謝能力下降，毛孔容易阻塞、發炎累積一段時間後，便形成輕微毛囊炎，也就是令大家頭痛不已的「頭皮長痘痘」。若沒有在早期改善，孳生的細菌很有可能將繼續向下延伸成為重度頭皮毛囊炎。使用藥物成分治療頭皮之前，不妨試試從這 5 個關鍵下手： 頭皮長痘痘改善關鍵 1：暫停使用潤髮乳 / 護髮產品 若深受頭皮長痘痘、油癢、頭皮毛囊炎困擾，建議您，先暫停使用身邊所有潤髮乳和其他潤護相關產品。由於潤髮乳中，經常可見矽靈（Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone）、薄荷醇，或刺激性芳香植物萃取物等，容易造成頭皮阻塞或負擔成分；可能會造成紅疹、脫屑及搔癢，甚至讓毛孔再次阻塞，而讓頭皮痘痘成為惡性循環。（延伸閱讀：頭皮癢怎麼辦？四個步驟舒緩頭皮癢，找回健康頭皮！）另外，也盡可能暫停使用質地厚重、油膩的髮型造型品，如髮膠、蠟、油，慕斯、蓬蓬粉等，避免這些造型品裡頭的化合物（包括：香料、成膜劑、推進劑、乙醇）阻塞毛囊、刺激頭皮，使頭皮長痘痘、毛囊炎的情形變得更加嚴重。 頭皮長痘痘改善關鍵 2：用善待頭皮的方式戴安全帽 對機車族、單車族來說，安全帽裡頭暗藏許多髒污與細菌，包括黴菌、皮屑芽孢菌等，如果沒有定時清理安全帽，或讓安全帽保持乾燥，可能助長細菌在頭皮上大量孳生，而導致頭皮更容易毛囊發炎、長痘痘。如果是使用全罩安全帽，建議可先戴一頂不織布髮帽 / 食品帽，再套上安全帽，隔絕頭皮與安全帽內襯的直接接觸。半罩式安全帽則建議每週清洗，確保內襯全乾，再收納於陰涼的位置，就能減少頭皮痘痘因為外在環境而繼續發炎。（你可能也想知道：斷髮原因有哪些？不易掉髮 3 個好習慣，養出健康強韌秀髮） 頭皮長痘痘改善關鍵 3：運動完，請記得要洗頭 夏天高溫，或是運動完容易流汗，汗水又以鹽份、水份、電解質（鈉、鉀、氯等礦物質）組成，如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，便容易形成油垢並累積、堵塞毛孔。運動完如果不方便沖澡，至少應先用清水沖洗頭皮一次，可幫助帶走水溶性髒污，大幅降低頭皮不適感。之後，再找機會用洗髮精將頭髮跟頭皮完整的沖洗乾淨，降低頭皮長痘痘的可能性。（也來看看： 夏日頭皮養護手扎 #1：為什麼洗頭髮要洗兩次？） 汗水如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，就更容易形成油垢並累積、堵塞毛孔 提升頭皮代謝小 Tips：想讓頭皮的血液循環更良好，提升新陳代謝，建議在洗髮時用「指腹」按摩頭部約 1-3 分鐘，利用畫圓或是兩手交叉的手勢來回按摩、促進頭皮的血液循環，當頭皮能夠吸收到洗髮精裡完整的營養，就能幫助提升頭皮原本的分泌平衡。 頭皮長痘痘改善關鍵 4：減少熬夜、過度刺激的食物 長期缺乏充足睡眠、壓力大，或是頻繁食用炸物、精緻食物、含糖飲料、辛辣等較為刺激的食物，容易引起皮脂分泌旺盛，讓毛孔堵塞、痘痘問題加劇。「吃哪些食物，能幫助減緩頭皮長痘痘？」經研究證實，選擇富含 Omega-3 不飽和脂肪酸的食物，能緩解發炎反應，平時可多攝取如鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子，以及品質優良的魚油等。而維生素 A、C 也能為身體提供抗氧化劑，如：奇異果、芭樂、木瓜、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯、南瓜等蔬果。（也來看看： 黑芝麻、奇亞籽原來能養髮！營養師推薦五大黑色食物，重現頭髮健康光澤） 頭皮長痘痘洗髮精怎麼挑？避開刺激性成分 花一點時間檢查使用的洗髮精成分吧！看看是否包含下列較有刺激性的成分： 石化性介面活性劑（SLS/ SLES/ ALS）： 常見於地板清潔劑，伴隨著過度清潔，結果將讓皮脂腺由反饋機制分泌更多的皮脂，讓頭皮油脂平衡更難回復。 Parabens、MI/ MCI 防腐劑：其致癌風險已受到歐盟關注，部分已禁用，會刺激頭皮的成分，最好也避開。 人工香精 + 化學固香劑：廠商可能會因濃郁持久的香味與成本考量，使用人工香精調香，搭配固香劑，包括：DEHP、Phthalates、BBP 與 DINP。這些成分，都有可能讓脆弱的頭皮，產生更多刺激與不適。（也來看看： 頭髮毛躁有解方！五招馭髮術，輕鬆找回柔順健康秀髮 頭皮痘痘藥用洗髮精，使用前你該注意的事 若覺得頭皮長痘痘症狀已經很嚴重，甚至有流血、膿瘡、嚴重頭皮屑、禿頭等症狀，我們建議您直接就診。醫生通常會開內用藥或者藥用洗髮精，但同時也會建議當症狀緩解後，應該停用藥用洗髮精。一般藥用洗髮精，或是市面上訴求控油、去屑止癢、頭皮調理等洗髮精，多是以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，選購時請記得多留一份心。（你可能會想了解： 頭皮屑很多怎麼辦？了解頭皮屑四大成因與改善方式以下表格，也提供大家參考： 成分名稱注意事項ZPT, Zinc Pyrithione（活膚鋅）對於有傷口處會有一些的刺激性，偶有過敏的情形。Ketoconazol（酮康唑）長期使用會使藥性較不明顯，亦不建議孕婦使用，更對幼童皮膚有刺激感。Benzoyl Peroxide (過氧化苯甲酰)會漂白髮色。Salicylic Acid（水楊酸）促進角質剝落的特性，會讓皮膚、頭皮變得乾燥。Tar（焦油）有煤焦的味道，使用後可能需要潤絲，且可能有致癌疑慮。Selenium Sulfide （硫化硒）在洗後常造成頭髮油膩的感覺，甚至染劑褪色。 了解更多：為何 ZPT 活膚鋅將被歐盟禁用？如何辨識含 ZPT 的洗髮精？ 頭皮長痘痘常見 Q & A Q1.頭皮長痘痘主要與哪些原因有關？ A: 日常用品的清潔不當，包含貼身衣物、床單、毛巾未定期清洗，都可能助長細菌、塵蟎滋生，都可能使頭皮受到感染。此外，過度清潔頭皮、工作壓力，或攝取過多高 GI 食物，也可能造成頭皮長痘痘。 Q2.頭皮有毛囊炎困擾，清潔時需要留意什麼？ A: 除了注意日常生活習慣，也要小心別過度清潔。當頭皮出油速度快，有些人會選擇皂鹼等去油效果更強力的成分清潔頭皮；然而，但當過度去除油脂，反而會影響皮脂的正常分泌，同時更可能造成頭皮受到刺激，影響頭皮細胞的菌叢生態平衡，更容易造成頭皮紅癢、長痘痘。 Q3.藥用洗髮精可以一直用嗎？ A: 一般藥用洗髮精，或是市面上訴求控油、去屑止癢、頭皮調理等洗髮精，多是以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，而其中有 6 種常見成分，需要特別留意對頭皮帶來的影響。 共同作者：Queenie Huang責任編輯：Michelle Chang 參考資料： How to Get Rid of Scalp Acne—and Keep It From Coming Back How to treat and prevent scalp acne Zinc pyrithione，CosDNA Benzoyl Peroxide，CosDNA Salicylic Acid，CosDNA Selenium sulfide，CosDNA 更純淨的頭部清潔提案，找回秀髮最初的美好 頭皮屑很多怎麼辦？了解頭皮屑四大成因與改善方式 頭皮長痘痘該如何改善？頭皮護理與清潔指南 頭髮毛燥有解方！五招馭髮術，輕鬆找回不凌亂的柔順秀髮 「修護承諾洗髮精」、「頭皮淨化洗髮精」、「強韌護色洗髮精」該怎麼挑才好？ 頭髮保養從洗頭開始！洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態 易掉髮怎麼辦？ 3 個好習慣，找回不易斷裂的健康秀髮 夏日頭皮養護手扎 #1：為什麼洗頭髮要洗兩次？

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