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交感神經是人體面對緊張、壓力事件時會啟動的神經系統，負責讓身體準備戰鬥，抵抗威脅，與副交感神經成對運作。現代人難以放鬆、常焦慮，可能是交感神經失調的徵兆。本文教你從 8 個症狀、一招「心率法」自我檢測，搭配 5 個生活習慣調節自律神經。 交感神經是什麼？ 交感神經（Sympathetic Nervous System，SNS）是自律神經系統的一支，負責在面臨威脅時，快速調動能量，啟動「戰或逃」模式，包括：心跳與血壓上升、呼吸變快、血糖動員與消化抑制等。 美國哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）資料指出，這一連串對壓力的反應也被稱為「戰或逃反應」（Fight or Flee），是隨著演化而形成的生存機制，讓人類及其他哺乳動物在面臨威脅生命的情況時，可以迅速做出反應、保全自己的性命。 然而，這套「戰逃反應」，原本既是用來應付危及安全的緊急狀況，現代社會的生活中，這樣的緊急狀況已經所剩無幾。交感神經系統為了維持它的功用，在某些人身上，反而變得益發敏感，即使是塞車、上台報告、與主管吃飯⋯⋯這些生活日常，也可能誘發交感神經活躍，使身體誤以為自己正處在危機當中。 交感神經位置在哪裡？ 交感神經系統沒有一個單一的位置，而是一個廣泛分佈在全身的神經系統網。美國哈佛大學醫學院健康出版指出，當一個人感受到威脅或壓力事件，負責情緒處理的大腦區域「杏仁核」，就會向下視丘發出求救訊號。而腦中的下視丘就像「指揮中心」一樣，透過交感神經系統把命令傳到全身，使人獲得足以「戰鬥或逃跑」的能量。 交感神經、副交感神經差別？ 美國紐約特殊外科醫院（HSS）神經科資料指出，副交感神經（Parasympathetic Nervous System，PNS）也是自律神經系統的一部分，相對於交感神經負責「戰鬥逃跑」，副交感神經正好相反，是一個「放鬆系統」，幫助我們進入休息的狀態，若我們的胃裡有食物，也是在副交感神經的作用下促進消化。 當交感神經過度活躍，身體會時常錯估事情的嚴重程度，做出過度反應，導致心率上升、瞳孔擴張、血壓升高。此時，副交感神經的工作就開始了。副交感神經會藉由「下調」（downregulating）機制，透過迷走神經在全身作用，調降心率、促進消化，把身體控制在維持基礎代謝的程度，也將身體訊號回傳大腦。 從這裡可以發現，交感神經和副交感神經的運作路線完全不同。交感神經是由「大腦」感知危險、發出指令，接著再改變身體反應；而副交感神經是由「身體」出發，透過身體明確的感知力，把訊息回傳，讓大腦知道實際上的身體感受，而不是完全依賴大腦來運作。 根據美國紐約特殊外科醫院（HSS），副交感神經和交感神經的搭配如果良好，長期來說，有助於降低心腦血管風險、改善腸胃健康、緩解偏頭痛等慢性疼痛問題，有助於促進情緒與整體的健康，甚至延年益壽。

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