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空汙如何影響肌膚健康？對抗空氣汙染保養 3 招，由外到內找回肌膚防禦力
想有效對抗空氣污染、甚至減少不必要的空汙傷害，可以從這幾個生活層面開始改變，包括 1.避開日照及高溫時段外出；2. 避免在空汙環境下運動或路跑；3. 避開塞車路段，選擇通暢路段行駛，以及 4. 以植物取代含有化學刺激成分的空氣清淨劑，淨化室內空氣。
您也有塞在車陣中無法動彈的經驗嗎？一個 2015 年的英國學術研究結果指出，停留在塞車車陣中，比起在順暢路段行駛，更容易吸到 29 倍的有害空氣微粒。然而，除了開車，生活中其實還有許多選擇，都決定了我們是否會不小心吸入過多、甚至不必要的空氣污染；因此，這回我們要與您分享，四個生活中可立即做出的改變，一起對抗無處不在的空氣污染。馬上來看看！（你可能也好奇：空氣污染除了戴口罩、擦防曬，四個更有效預防 PM 2.5 傷害的抗空污保養法）
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一般人看到外面空氣不灰濛，甚至出了大太陽，便會有「空氣似乎沒那麼糟了」的錯覺；但其實，許多在空氣中的常見污染物如「三氧化硫（SO3）」，便是透過陽光的照射所製造出來的產物。特別是在中午時段，當陽光中的紫外線照射量越高，氧氣和二氧化氮便會產生裂解反應，導致更多的污染物，包括臭氧（Ozone）產生。而這些因化學變化而產生的臭氧屬於較不穩定的狀態，對人體來說，也會帶來相當程度的危害。
晴朗的天氣固然是出遊的好理由，但在空污特別嚴重的時期，還是提醒大家避免在高溫與強烈日照下出門，才不會被含有許多空汙物質的空氣影響了健康。
夏季時的運動時段，建議在清晨或黃昏；反之，冬季時，因地面溫度較低，清晨的空氣中會釋放出一氧化碳、二氧化碳等污染物，因此建議在下午三點～七點間較為理想。
路跑在這幾年蔚為風潮，成為許多人生活中不可或缺的一部分；但有學者曾經計算，若在紫爆空污下跑步 2 個小時，一口氣會吸入多達 5 億顆空污微粒，是平常的 5-10 倍。
由於肺部的呼吸頻率（通氣量）會隨運動強度增加，同時，一般人在運動中會經常使用嘴巴吸氣，但嘴巴不像鼻腔會幫助過濾排出空汙雜質，導致運動時吸入體內的污染物也跟著增加。此外，若長期在污染環境下運動，鼻腔及鼻竇的黏液纖毛清除功能容易受損，大量的過敏原便得以直接進入細支氣管，而引發氣喘、不適反應。
建議在空汙嚴重時先以室內的跑步機取代；不僅能達到運動目的，也能確保身體降低吸入過多空汙的機會。若運動類型不局限於跑步，也建議優先考慮游泳、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動，較無吸入空汙疑慮。
您也有塞在車陣中令人不耐的經驗嗎？ 2015 年的英國學術研究發現，停留在塞車車陣、交通號誌中，比起在順暢路段行駛，更容易吸到 29 倍的有害空氣微粒。
在塞車的過程中，由於車子走走停停，造成空轉、加速和減速這些行駛周期不斷循環，不僅增加污染物的排出，污染氣體也需要花上更長的時間才會散開。因此，就算是待在車內並不代表與外界的空氣污染隔離，甚至有吸入過多空汙的可能。
出門上路時，建議選擇避開尖峰時段或路段、並增加和前一台車的距離，能有效減少吸入過多空汙，並降低身體負擔。
您有在浴室、房間中噴灑空氣清香劑的經驗嗎？芳香劑、空氣清潔劑的功能是快速淨化室內空氣；但在享受便利的芳香時，您可能會忘了，這裡頭可能含有許多惡疑慮成分。
常見的空氣清淨劑主要由乙醇、人工香精、去離子水、二氯（代）苯、霧化催化劑等所組成。長期接觸這些物質，不僅對眼睛和皮膚都有刺激性，甚至可能會引起過敏反應。而一篇新科學家研究結果也顯示，經常使用空氣清淨劑的家庭中，孕婦的頭痛和抑鬱症增加了 25％；6 個月以下的嬰兒的耳朵感染率則增加了 30％，腹瀉的機率也高出了 22％。
若想以天然方式降低空污、改善室內味道，不如考慮放幾盆綠色植物吧！許多植物都具有保持空氣濕度、幫助降塵作用，能有效緩解空氣品質、降低過敏機率。以下我們也為您整理了適合在室內擺放的淨化型植物：
只需 24 小時就能去除室內 95% 的有毒氣體，能夠清除甲醛、苯、一氧化碳、二甲苯，也因此，許多印刷及橡膠業廠內都會放置。
只需 24 小時就能去除室內 95% 的有毒氣體，能夠清除甲醛、苯、一氧化碳、二甲苯，也因此，許多印刷及橡膠業廠內都會放置。
常見於料理中的蘆薈，可以清除甲醛與苯。當蘆薈吸收過多有害物質時，會在表面會長出棕色斑點，代表污染過於嚴重，需要更換新的一株。
自認並非綠手指的朋友們也不需擔心，容易栽種的黃金葛，只需要半日照陽光即可生長，非常適合放在浴室當中，有效地清除室內甲醛。
根據行政院環保署建議，每 2.7 坪放置一株約 6 吋盆大小的盆栽，是最有效清淨室內空氣的比例！
共同作者：Wendy Huang
責任編輯：Michelle Chang
綠藤生機 Greenvines
於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2700+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五度獲得「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>