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生理期一報到，妳是否也會為「私密處異味」或「私密處癢」問題而苦惱呢？根據知名女性媒體臉紅紅與綠藤針對 18-45 歲女性私密處調查顯示，有超過七成女性表示有私密處搔癢困擾，其次則是異味問題。因此這一回，我們特別邀請長庚皮膚科主治醫師楊靜宜醫師，要和大家一起聊聊生理期私密肌膚常見問題的原因，並提供四招私密處保養重點，希望讓妳的生理期從此過的舒適自在！ 私密處保養該注意什麼？私密處異味產生原因分析 正常情況下，私密處的 pH 值是在 3.5-4.5 的弱酸性環境，陰道分泌物為白色且無味，不會有異味或搔癢的問題。然而，是什麼原因，造成多數女性因私密處異味感到困擾呢？（也來看看：女人都要學習的一堂課：以正確清潔呵護私密肌膚的健康）楊靜宜醫師表示，造成私密處異味有以下三個原因，可能影響私密處的酸鹼值，進而影響私密處肌膚的健康： 多種分泌物的混和：生理期容易有異味，主要來自汗液、尿液、經血和分泌物的混合，又經過細菌滋生和空氣氧化，而使私密處的氣味不佳。 性行為後未清潔，或是清潔方式有誤：如果私密處肌膚為健康的狀態，則使用清水清潔即可，無需依賴私密處產品。但若是有產品需求，也得詳加了解閱讀成分說明，避免刺激性成分。 生活、飲食習慣失衡：應減少熬夜、適時紓壓，並多喝水、少吃甜食、油炸辛辣等刺激性的食物。 由於台灣的氣候潮濕悶熱，當私密肌膚長期處於這樣的環境中，便容易破壞原有的弱酸性環境；如果妳也為「異味」和「搔癢」問題感到困擾，別擔心，馬上跟我們一起來看四大私密肌膚的保養重點吧！ 改善私密處異味保養重點 1：使用私密處的專屬清潔品 由於經血中含有蛋白質、脂質，單獨用一般清水較難清潔完整，而私密處肌膚屬於黏膜組織，吸收度是其他部位皮膚的 13-22 倍，再加上生理期間子宮頸口較為擴張，陰道的酸鹼值偏鹼性，防禦病菌的能力會稍微降低；因此，這時期所接觸到的每一個成分，對私密處來說都相當的關鍵。 楊靜宜醫師特別強調，女性在挑選私密處的清潔保養品時，應留意避開刺激性成份，包含市面清潔產品經常添加的 SLS/SLES 界面活性劑、 PEG、Parabens 防腐劑、MI/MCI 防腐劑、合成香精等。（延伸閱讀：私密肌膚呵護了沒？冬季搔癢困擾，三招找回「妹妹」的免疫力！） 改善私密處異味保養重點 2：讓私密處保持通風不悶熱的狀態 生理期間，私密處的汗水會與經血融合，再加上經血非常營養，容易成為細菌的溫床；一旦細菌開始孳生，就可能造成感染而引發濕疹、股癬，甚至出現細菌性陰道炎和陰道黏膜發炎。 因此，楊醫師建議女性在生理期使用材質較透氣的衛生棉，並選擇棉質且不過緊的內外褲，同時保持私密處的通風與乾燥，讓私密處的酸鹼值能維持平衡。 在經期前三天流量較大時，建議每 2 -3 小時就可更換一次衛生棉，以降低細菌感染的風險。（也來看看：生理期私密處清潔，怎麼做更到位？讓私密肌膚生理期也自在的 3 大關鍵） 改善私密處異味保養重點 3：攝取真實食物，遠離陰道炎！ 除了外部環境的控制，均衡的飲食，對於私密處的健康，更是值得每位女性長期投資的保養之道。在生理期前和期間，建議女性可以多攝取不加糖的蔓越莓、優酪乳和優格。（了解更多：印加果怎麼吃？提升免疫力，不能錯過 2020 十大超級食物！） 其中，蔓越莓中含有機酸鞣花酸成分，有幫助酸化尿液的作用，使泌尿道變成不利於細菌繁殖的環境，進而降低細菌附著、感染的機會。優酪乳、優格則擁有豐富的益生菌，能有效幫助私密處調節平衡自身的 pH 值。楊靜宜醫師也補充說明，「私密處本身含有許多好菌，在合適的 pH 值環境下，優勢菌種如「乳酸桿菌」能抑制害菌的生長，幫助私密處維持在健康狀態。」 此外，常吃洋蔥、大蒜、蘆筍等具鮮明氣味的食物，可能會導致尿液、體液的味道改變，甚至讓私密處產生異味。而過度攝取精緻糖類、飲用大量咖啡、高脂油炸食物，也會增加陰道酵母菌感染的可能，引起私密處異味、搔癢、排尿時灼熱等症狀。 p.s. 如果已經發現私密處有感染或陰道炎症狀，不建議單純靠飲食去緩解症狀，還是要聽從醫師指示儘早治療，才是安全且正確的方法喔！ 關於蔓越莓的營養價值 蔓越莓裡頭特殊的「A 型鍵結初花青素」（A-type Proanthocyanidin ，簡稱 PACs），能保護神經元免受自由基侵襲，並防止泌尿道中的大腸桿菌較不容易攀附在尿道管壁上，使尿液容易排出體外，而降低泌尿道感染風險。（但要提醒消費者，「前花青素」（OPC）與「A 型鍵結初花青素」（PACs）並不相同；因此，購買蔓越莓萃取物時，最好挑選有經過科學化定量的 PACs 產品，比較有實質效果。） 改善私密處異味保養重點 4：透過瑜珈，幫助緩解私密處壓力與不適 生理期間的腰酸、悶痛感，相信也是許多女性朋友感到苦不堪言的經驗；以下也想與妳分享能幫助緩解生理酸痛、減少私密處壓力的兩招簡單瑜伽招式： 招式一：彎腰伸展式 將兩隻手臂吸氣時向上伸展，吐氣時將手臂向前再向下。重複三到五次，可幫助舒緩經期的腹痛現象，穩定神經系統，讓情緒不再容易暴躁。 招式二：新月式 盤腿於地上，單腿曲膝，另一條腿向後勾起，手臂吸氣向上舉，吐氣時身體向後，頭向仰。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環。（經期量太多時就不太建議做） 私密處異味改善之自我檢測：一次了解三種陰道炎感染的特徵 為了讓大家更了解私密處發炎或者感染的特徵，我們製作了一個自我檢測的表格，讓妳能輕鬆看懂私密處出現的症狀與酸鹼值有什麼樣的關聯與影響。而如果發現私密處持續出現嚴重搔癢、明顯異味，建議女性朋友們要主動求診，經過專業醫師的診斷和治療，才能有效改善陰道炎症狀喔！ 種類 細菌性感染 （金黃色葡萄球菌） 黴菌性感染 （白色念珠菌） 滴蟲性感染 （陰道毛滴蟲） PH 值 大於 4.5 大於 4.5 大於 4.5-7 外觀及氣味 呈現灰白黏感，有魚腥味。 偏白色濃稠狀分泌物、異味較不明顯 泡沫狀黃色分泌物、異味重 症狀 異味 嚴重搔癢、陰道灼熱感、解尿疼痛 外陰部搔癢、解尿疼痛 （資料來源：長庚紀念醫院皮膚科主治醫師楊靜宜，表格由綠藤生機整理） 私密處異味改善，試試更溫和無負擔的純淨選擇：ME TIME 女性私密沐浴露【經期悠然版】 在看過市面上許多，仍有進步空間的私密處清潔品後，綠藤與女性媒體臉紅紅也決定攜手研發，一款更能讓女性們安心，同時為私密處肌膚帶來真正健康與舒適的清潔沐浴露「ME TIME 女性私密沐浴露 – 經期悠然版」。 ME TIME 女性私密沐浴露【經期悠然版】四大特色 採用 Ecocert 天然溫和清潔配方；其中，「葡萄糖苷潔淨成分」與「甜菜鹼潔淨成分」能以最溫和的潔淨力，呵護私密肌膚的健康。 添加天然抗敏感成分，包括有機歐錦葵與有機蔓越莓，能減緩私密處的敏感與不適。同時，也添加綜合胺基酸、維生素 B 群，作為保護私密肌膚的守衛軍。 專業芳香調理專家特調的複方精油，包含熱帶羅勒、肉豆蔻、黑胡椒和紅橘，，讓每一次的清潔，都能為受經期之苦的妳帶來一趟異國的美好嗅覺體驗。 產品無添加 Parabens 防腐劑、SLS、SLES、ALS 等見化學界面活性劑、無人工色素、無合成香精、無矽靈，讓私密肌膚在維持潔淨的同時，免於不必要的負擔。 讓生理期的私密處享受溫和呵護 — Me Time 經期悠然版 責任編輯： Michelle Chang Me Time 女性私密肌膚沐浴露系列文章 一瓶將「溫和」做到極致的私密肌膚沐浴露，讓身體從此成為妳最愛的舒適圈 女人都要學習的一堂課：以正確清潔呵護私密肌膚的健康 【私密處保養】四招私密處保養之道，甩掉私密處癢、異味困擾！ 只為給女性一份全然不同的真心守護：綠藤與女人迷的 Me Time 之旅 私密肌膚呵護了沒？冬季搔癢困擾，三招找回「妹妹」的免疫力！

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