你也有頭皮長痘痘、頭皮癢、頭皮毛囊炎的煩惱嗎？當外在環境與氣溫變化劇烈，如果加上作息與飲食不正常，除了肌膚出狀況，是不是連頭皮可能都有發熱脹痛、甚至出現類似長痘痘的發炎反應呢？這一次，除了帶你認識頭皮長痘痘的成因，也分享 5 招具科學根據，且能立即學會的改善頭皮長痘痘方法，不需依賴用藥，就能舒緩頭皮困擾；在意頭皮痘痘困擾的你，馬上來看看！
頭皮長痘痘與「毛囊炎」有關？
「毛囊炎」（Folliculitis）是常見的皮膚問題，主要與細菌、黴菌入侵毛囊，所引起的發炎反應有關。大多數的毛囊炎，可以自行痊癒，但面對嚴重感染、反覆發作的毛囊炎，則需尋求專業的醫療協助。
頭皮毛囊炎常見成因
生活中，有哪些原因會造成毛囊炎呢？最常見的生活習慣包含：
- 清潔不當，如貼身衣物、床單、毛巾未定期清洗，將助長細菌、塵蟎滋生。
- 身著緊身、不透氣的衣物，與肌膚的摩擦較多，毛囊受到過度刺激，又未讓肌膚保持清爽，便容易引起不適。
- 使用不乾淨的工具、過於頻繁地除毛，感染毛囊炎的機會也會隨之增加。
頭皮長痘痘的其他原因
其他可能造成「頭皮長痘痘」的原因還包括過度清潔頭皮、工作壓力，或攝取過多高 GI 食物：
頭皮痘痘常見成因 1. 過度清潔頭皮
因為頭皮出油速度快，有些人會選擇皂鹼等去油效果更強力的成分清潔頭皮；然而，但當過度去除油脂，反而會影響皮脂的正常分泌，同時更可能造成頭皮受到刺激，影響頭皮細胞的菌叢生態平衡，更容易造成頭皮紅癢、長痘痘。
頭皮痘痘常見成因 2. 壓力過大造成內分泌失調
若平常較容易壓抑情緒、內心壓力累積過多，可能會讓體內的腎上腺素皮質醇增加，導致免疫力系統降低，而使身體更容易發炎，並造成內分泌失調。而頭皮也會開始透過發癢、紅腫或長痘痘等警訊，來表達免疫系統受到破壞的跡象。除了造成長痘痘，長期內分泌失調，也可能導致新陳代謝症候群、骨質疏鬆、自律神經失調、心血管疾病等。
頭皮痘痘常見成因 3. 攝取過多高 GI 食物
GI 為升糖指數（Glycemic index）簡稱 GI 值，而 GI 值高的食物，通常較容易被人體吸收、造成體內血糖快速上升，而胰島素這時會開始分泌，其作用在於幫助讓血液中的葡萄糖（Glucose）進入細胞，進而降低血液中的血糖濃度。
但若長期攝取過量的高 GI 食物，便容易導致高胰島素血症（hyperinsulinemia），可能引起角化異常與表皮增生，進而阻塞毛囊，還可能會刺激雄性激素生成，促使油脂分泌。當油脂分泌過於旺盛，便可能造成頭皮長痘痘。
高 GI 值食物：含有精緻糖類的糕餅（蛋糕、和菓子、曲奇餅乾、鬆餅、馬卡龍）、白麵包、果汁、汽水，高糖份的水果：芒果、哈密瓜、鳳梨、榴槤、荔枝、龍眼、西瓜、葡萄乾等。
頭皮是皮膚的延伸，而頭皮毛孔會自行分泌皮脂（Sebum）來平衡皮膚的油脂平衡，並保護、潤澤肌膚角質層；當頭皮的變得不健康，毛孔過度分泌皮脂，再加上老舊角質囤積，以及灰塵、髮膠等外界髒汙殘留，原本乾淨的頭皮，就容易成為成了培養細菌的好溫床，也因此容易冒出痘痘。
頭皮長痘痘改善 5 關鍵
當頭皮新陳代謝能力下降，毛孔容易阻塞、發炎累積一段時間後，便形成輕微毛囊炎，也就是令大家頭痛不已的「頭皮長痘痘」。若沒有在早期改善，孳生的細菌很有可能將繼續向下延伸成為重度頭皮毛囊炎。使用藥物成分治療頭皮之前，不妨試試從這 5 個關鍵下手：
頭皮長痘痘改善關鍵 1：暫停使用潤髮乳 / 護髮產品
若深受頭皮長痘痘、油癢、頭皮毛囊炎困擾，建議您，先暫停使用身邊所有潤髮乳和其他潤護相關產品。
由於潤髮乳中，經常可見矽靈（Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone）、薄荷醇，或刺激性芳香植物萃取物等，容易造成頭皮阻塞或負擔成分；可能會造成紅疹、脫屑及搔癢，甚至讓毛孔再次阻塞，而讓頭皮痘痘成為惡性循環。（延伸閱讀：頭皮癢怎麼辦？四個步驟舒緩頭皮癢，找回健康頭皮！）
另外，也盡可能暫停使用質地厚重、油膩的髮型造型品，如髮膠、蠟、油，慕斯、蓬蓬粉等，避免這些造型品裡頭的化合物（包括：香料、成膜劑、推進劑、乙醇）阻塞毛囊、刺激頭皮，使頭皮長痘痘、毛囊炎的情形變得更加嚴重。
頭皮長痘痘改善關鍵 2：用善待頭皮的方式戴安全帽
對機車族、單車族來說，安全帽裡頭暗藏許多髒污與細菌，包括黴菌、皮屑芽孢菌等，如果沒有定時清理安全帽，或讓安全帽保持乾燥，可能助長細菌在頭皮上大量孳生，而導致頭皮更容易毛囊發炎、長痘痘。
如果是使用全罩安全帽，建議可先戴一頂不織布髮帽 / 食品帽，再套上安全帽，隔絕頭皮與安全帽內襯的直接接觸。半罩式安全帽則建議每週清洗，確保內襯全乾，再收納於陰涼的位置，就能減少頭皮痘痘因為外在環境而繼續發炎。（你可能也想知道：斷髮原因有哪些？不易掉髮 3 個好習慣，養出健康強韌秀髮）
頭皮長痘痘改善關鍵 3：避免使用具刺激性成分的洗髮精
花一點時間檢查使用的洗髮精成分吧！看看是否包含下列較有刺激性的成分：
- 石化性介面活性劑（SLS/ SLES/ ALS）： 常見於地板清潔劑，伴隨著過度清潔，結果將讓皮脂腺由反饋機制分泌更多的皮脂，讓頭皮油脂平衡更難回復。
- Parabens、MI/ MCI 防腐劑：其致癌風險已受到歐盟關注，部分已禁用，會刺激頭皮的成分，最好也避開。
- 人工香精 + 化學固香劑：廠商可能會因濃郁持久的香味與成本考量，使用人工香精調香，搭配固香劑，包括：DEHP、Phthalates、BBP 與 DINP。這些成分，都有可能讓脆弱的頭皮，產生更多刺激與不適。（也來看看： 頭髮毛躁有解方！五招馭髮術，輕鬆找回柔順健康秀髮
頭皮長痘痘改善關鍵 4：運動完，請記得要洗頭
夏天高溫，或是運動完容易流汗，汗水又以鹽份、水份、電解質（鈉、鉀、氯等礦物質）組成，如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，便容易形成油垢並累積、堵塞毛孔。
運動完如果不方便沖澡，至少應先用清水沖洗頭皮一次，可幫助帶走水溶性髒污，大幅降低頭皮不適感。之後，再找機會用洗髮精將頭髮跟頭皮完整的沖洗乾淨，降低頭皮長痘痘的可能性。（也來看看：夏日頭皮養護手扎 #1：為什麼洗頭髮要洗兩次？）
提升頭皮代謝小 Tips：想讓頭皮的血液循環更良好，提升新陳代謝，建議在洗髮時用「指腹」按摩頭部約 1-3 分鐘，利用畫圓或是兩手交叉的手勢來回按摩、促進頭皮的血液循環，當頭皮能夠吸收到洗髮精裡完整的營養，就能幫助提升頭皮原本的分泌平衡。
頭皮長痘痘改善關鍵 5：減少熬夜、過度刺激的食物
長期缺乏充足睡眠、壓力大，或是頻繁食用炸物、精緻食物、含糖飲料、辛辣等較為刺激的食物，容易引起皮脂分泌旺盛，讓毛孔堵塞、痘痘問題加劇。
「吃哪些食物，能幫助減緩頭皮長痘痘？」經研究證實，選擇富含 Omega-3 不飽和脂肪酸的食物，能緩解發炎反應，平時可多攝取如鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子，以及品質優良的魚油等。而維生素 A、C 也能為身體提供抗氧化劑，如：奇異果、芭樂、木瓜、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯、南瓜等蔬果。（也來看看：黑芝麻、奇亞籽原來能養髮！營養師推薦五大黑色食物，重現頭髮健康光澤）
調理頭皮長痘痘的「藥用洗髮精」沒告訴你的事
若覺得頭皮長痘痘症狀已經很嚴重，甚至有流血、膿瘡、嚴重頭皮屑、禿頭等症狀，我們建議您直接就診。醫生通常會開內用藥或者藥用洗髮精，但同時也會建議當症狀緩解後，應該停用藥用洗髮精。
一般藥用洗髮精，或是市面上訴求控油、去屑止癢、頭皮調理等洗髮精，多是以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，選購時請記得多留一份心。以下表格，也提供大家參考：
| 成分名稱 | 注意事項 |
|---|---|
| ZPT, Zinc Pyrithione（活膚鋅） | 對於有傷口處會有一些的刺激性，偶有過敏的情形。 |
| Ketoconazol（酮康唑） | 長期使用會使藥性較不明顯，亦不建議孕婦使用，更對幼童皮膚有刺激感。 |
| Benzoyl Peroxide (過氧化苯甲酰) | 會漂白髮色。 |
| Salicylic Acid（水楊酸） | 促進角質剝落的特性，會讓皮膚、頭皮變得乾燥。 |
| Tar（焦油） | 有煤焦的味道，使用後可能需要潤絲，且可能有致癌疑慮。 |
| Selenium Sulfide （硫化硒） | 在洗後常造成頭髮油膩的感覺，甚至染劑褪色。 |
了解更多：為何 ZPT 活膚鋅將被歐盟禁用？如何辨識含 ZPT 的洗髮精？
揮別頭皮長痘痘，還給頭皮舒適的清潔提案：頭皮淨化洗髮精
我們相信，讓頭皮、肌膚恢復到最原始的狀態，就是對它們最好的照顧。從今天開始，試著養成善待頭皮的好習慣，並選用對的洗髮精，再搭配正確的洗頭方法，讓頭皮長痘痘不再困擾您。綠藤的「頭皮淨化洗髮精」以巴西頂級綠蜂膠取代強效藥性成分，打造頭皮調理的天然解答，能幫助頭皮呼吸，感受輕盈蓬鬆，揮別油癢與不適。
Q1. 頭皮長痘痘主要與哪些原因有關？
A: 日常用品的清潔不當，包含貼身衣物、床單、毛巾未定期清洗，都可能助長細菌、塵蟎滋生，都可能使頭皮受到感染。此外，過度清潔頭皮、工作壓力，或攝取過多高 GI 食物，也可能造成頭皮長痘痘。
Q2. 運動完不洗頭會造成頭皮長痘痘嗎？
A: 由於運動會造成大量流汗，汗水又以鹽份、水份、電解質（鈉、鉀、氯等礦物質）組成，如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，便容易形成油垢並累積、堵塞毛孔，若頭皮本身又容易出油，便很容易讓毛囊發炎而引發痘痘。
Q3. 藥用洗髮精可以一直用嗎？
A: 一般藥用洗髮精，或是市面上訴求控油、去屑止癢、頭皮調理等洗髮精，多是以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，而其中有 6 種常見成分，需要特別留意對頭皮帶來的影響。
共同作者：Queenie Huang
責任編輯：Michelle Chang
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